Venen-Walking
Der ideale Sport für gesunde Beine
Venen-Walking ist die ideale Sportart zur Vorbeugung und Behandlung einer Venenschwäche.
Diese besondere Variante des Gehens fördert Fitness und Wohlbefinden, kann überall und jederzeit ausgeübt werden, ist einfach zu erlernen, kostet bis auf ein Paar Schuhe und Sportbekleidung nichts und macht vor allem Spaß. Selbst Untrainierte können diesen Sport betreiben, denn er wirkt sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus und schont die Beingelenke.
Vorteile für Venenpatienten:
Das Anspannen der Beinmuskulatur steigert die Leistungsfähigkeit der Wadenmuskelpumpe. Damit wird der Blutrückfluss aus den Beinen in Richtung Herzen verbessert. Die Beine werden optimal entstaut.
Weitere Walking-Vorteile für die Gesundheit:
- Walking fördert das Herz-Kreislauf-System und kann somit einem Herzinfarkt und Schlaganfall vorbeugen.
- Walking sorgt für mehr Ausdauer und kräftigt den gesamten Körper.
- Walking ist ein ideales Fettverbrennungstraining - der Stoffwechsel wird angeregt und man verliert überflüssige Pfunde – Gehen Sie dafür nicht zu zügig, sondern einfach ein paar Minuten länger.
Wie funktioniert Venen-Walking?
Venen-Walking ist ein forciertes Gehen mit einer bestimmten Technik von Körperhaltung, Armeinsatz, Rhythmus und Tempo.
Die Technik ähnelt dem normalen Gehen, es wird jedoch etwas schneller, aber dennoch locker und nicht verkrampft „gewalkt“. Zuerst wird die Ferse auf den Boden gesetzt und der ganze Fuß bis zur Spitze nach vorne abgerollt. Die Körperhaltung ist aufrecht, der Blick geht nach vorn und der Brustkorb wird leicht angehoben. Typisch für das Walken ist der kräftige Armeinsatz. Hierbei werden die Arme angewinkelt (Ellenbogen ca. 90° gebeugt) neben dem Körper gegengleich (rechtes Bein und linker Arm vorne bzw. umgekehrt) den Füßen mitgeschwungen. Der Schwung kommt aus der lockeren Schulter, nicht aus dem Ellenbogen! Die Hände formen eine lockere Faust und pendeln zwischen Schulter- und Beckenhöhe.
Der aktive Einsatz der Arme unterstützt effektiv Ihre Beinarbeit und sorgt für längere Schritte und mehr Tempo. Hängende Arme machen langsam und übertriebener Armeinsatz bringt Sie durch zu lange Schritte aus dem Rhythmus.
Beim Walking sollte je nach individuellem Fitneßzustand, Ausprägung des Venenleidens und persönlicher Zielsetzung trainiert werden. Die Intensität beim Venen-Walking ist zwar wichtig, jedoch kommt Dauer und Beständigkeit des Trainings eine weitaus größere Bedeutung zu.
Kleine Tipps für bestes Gelingen:
- Aufwärm- und Dehnübungen vor Beginn des Sportes helfen, Muskulatur und Gelenke zu lockern und verhindern Verletzungen.
- Achten Sie auf eine rückenfreundliche Haltung und vermeiden Sie ein Hohlkreuz. Wenn Sie sich locker und entspannt fühlen, stimmt die Technik!
- Sportschuhe mit guten Dämpfungseigenschaften sollten zur Grundausrüstung gehören. Im Fachhandel gibt es spezielle Walking-Schuhe, die möglichen Fußfehlstellungen vorbeugen.
- Bei Venenleiden sollten Patienten immer die von ihrem Arzt verordneten Kompressionsstrümpfe tragen.
